Power Bands - posilňovacie elastické gumové expandéry - Variant Power Band: Oranžová - 208cm x 0,3cm x 0,5cm - 1KG-11KG

Zlepšite svoj tréning s odporovými gumami

Power Bands začali pred niekoľkými rokmi používať tí najsilnejší powerlifteri z Westside barbell. Ich silový klub je celosvetovou powerliftingovou jednotkou v počte silových rekordov a vyhraných závodov. Od Westside barbell ho postupne prevzali takmer všetci vrcholoví atléti po celom svete. V každom športe, kde je potrebná brutálna sila a množstvo svalovej hmoty, sa Power bands športovci naučili v tréningu využívať. Nie je sa čomu diviť. Fungujú dokonale.

Odporové gumy sa tak stali dokonalým nástrojom pre jednotlivcov, ktorí cvičia funkčný tréning. Variabilný odpor povedie nielen k nárastu sily, ale nahradí aj vášho sparingpartnera. Možno ich použiť ako doplnkovú pomôcku pri cvikoch, ako je napríklad zhyb a pod.

Posuňte svoje osobné hranice

Aby som dobre vysvetlil, ako presne power bands fungujú, musím najprv vysvetliť, ako to chodí v posilňovni bez nich. Pri cvičení v posilňovni používame predovšetkým statickú záťaž. To znamená, že napr. 100 kg činka má stále 100 kg. Cvičebná záťaž sa v priebehu cviku nemení. Teda pri benchpresse so 100 kg činkou je záťaž rovnaká v hornej i dolnej pozícii cviku, s natiahnutými aj pokrčenými pažami.

V každej časti cvičenia je však človek inak silný. V hornej polohe bench pressu zdvihneme viac ako v dolnej polohe bench pressu. To isté platí aj pre ostatné cviky. Najsilnejší sme v hornej polohe drepu, takmer v stoji, a nie sme takí silní v dolnej polohe drepu. Platí to aj pre mŕtve ťahy, tlaky nad hlavu, bicepsové zdvihy a bradlá. Sakra, platí to aj pri sťahovaní kladky na triceps...

Aby svaly rástli a silneli, je potrebné ich správne zaťažovať. Musíte ich veľa „vystresovať“, aby sa na daný stres mohli adaptovať rastom a zosilnením.

Nanešťastie, používaním len lineárnych záťaží strácame veľkú časť dôležitého zaťaženia svalov. Pri lineárnom zaťažení počas cvičenia svaly nepracujú na 100 % po celý čas. Svaly sú "lenivejšie" v hornej polohe bench pressu ako v dolnej polohe. V hornej polohe drepu nie sú svaly tak zaťažené ako v dolnej polohe. A tak je to aj pri iných cvikoch.

Tento problém sa však dá ľahko vyriešiť pomocou metódy dynamického zaťaženia.

Široká ponuka odporov

U nás si môžete vybrať zo šiestich variantov odporov. Jednotlivé gumy sú farebne rozlíšené, takže sa Vám nebudú pliesť. Farebné prevedenie spoločne so šírkou značí veľkosť odporu či dopomoci.

Elastická guma

Guma je vyrobená z elastického latexu. Vďaka tomu je mimoriadne pružná a má dlhú životnosť. Prakticky nehrozí jej prasknutie. Šírku gumy si vyberte podľa charakteru a typu cvičenia.

Univerzálne použitie

Okrem silového a funkčného tréningu sa v rehabilitácii uplatňujú aj rôzne varianty odporu. Gumy môžete zaradiť do rozcvičky, hlavnej časti alebo ako súčasť záverečného strečingu, pri ktorom používate variabilný odpor.

Metóda dynamického zaťaženia

Našťastie existuje jednoduchý spôsob, ako zmeniť statické zaťaženie na dynamické. To znamená, že v dolnej polohe bench pressu je činka 50 kg a v hornej polohe bench pressu 70 kg.

Stačí použiť tzv. powerbands - elastické gumové expandéry.

Napríklad pri cvičení bench press si za každú stranu činky zavesíte gumu a nejakým spôsobom ju pripevníte k zemi. Čím viac gumu naťahujeme, tým väčší odpor nám kladie. Takže čím vyššie je činka, tým viac guma ťahá a tým väčšiu máte záťaž.

Takže napríklad môžeme nastaviť činku na približne 50 kg v dolnej polohe bench pressu a približne 70 kg v hornej polohe. A keďže v hornej polohe bench pressu sme silnejší ako v dolnej, táto dynamická záťaž bude sledovať našu silovú krivku. Bude kopírovať, akí silní sme v danej polohe cviku.

Vaše svaly budú musieť pracovať na 100 % v celom rozsahu pohybu. Nie len v spodnej časti bench pressu. Už nebudú lenivé v hornej polohe bench pressu, ale budú maximálne zaťažené v celom rozsahu cviku. Toto vysoké zaťaženie spôsobí, že tieto svaly porastú a zosilnejú ako nikdy predtým.